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如果忘记了抖音登录手机号，可以尝试以下方法找回。
1、账号验证找回：如果知道抖音的其他信息（如昵称、头像等），可以尝试通过抖音的账号验证功能找回账号，在登录界面选择“忘记密码”，然后通过账号信息进行验证，验证成功后可以修改手机号并登录。
2、求助人工客服：进入抖音的客服中心，寻求人工客服的帮助，可能需要提供相关信息以证明身份，成功验证后，客服可能会协助找回手机号。
3、第三方登录：如果使用微信、QQ等第三方应用登录过抖音，可以通过相应的第三方应用获取到绑定的手机号。
4、找回手机账号：如果记得抖音绑定的邮箱，可以尝试通过邮箱找回手机号，在登录界面选择“忘记密码”，然后选择通过邮箱找回密码，输入绑定的邮箱地址，按照提示操作找回手机号。
5、联系运营商：如果手机曾经丢失或被盗，并且担心账号安全，可以联系手机运营商查询手机号的挂失或停用情况，并咨询是否有其他方式可以找回或保护账号。
无论采用哪种方法找回账号，都需要确保提供的信息真实有效，并且能够提供足够的证据来证明身份，为了账号安全，建议尽快修改密码并加强账号的安全设置。